摘要：随着人口结构的老龄化，更多的人开始关注如何延缓衰老并保持健康。其中一个重要的方法就是通过饮食摄入含有NMN（尼克酰胺单核苷酸）的食物。本文将从四个方面，即蔬菜、水果、坚果和鱼类出发，为大家推荐高含量NMN食物的全排行榜，让你拥有健康与活力。

1、蔬菜

蔬菜富含多种维生素和矿物质，其中不乏含有高量NMN的品种。

首先，番茄是常见的富含NMN的蔬菜，每100克新鲜番茄大约含有0.5~1毫克的NMN。此外，土豆、白菜等蔬菜也含有适量的NMN，每100克含量在0.1~0.3毫克。

其次，能量低而营养丰富的西兰花也是既健康有美味的选择之一。每100克西兰花中含有0.6毫克的NMN，而且还含有维生素C、叶酸和膳食纤维等营养物质。

除此之外，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、小白菜等含有的NMN也是不容忽视的。这些蔬菜在每100克中含有0.5~1毫克的NMN。

2、水果

水果作为膳食中的另一种重要来源，也是摄入NMN的好去处。

草莓是水果中含有NMN较多的品种之一，每100克草莓可获得1.5毫克的NMN。此外，甜瓜、葡萄干、石榴等水果也同时富含NMN。

特别值得一提的是，芝士果作为一种好发于热带地区的水果，一些研究表明，它的NMN含量高于其他水果，每100克可达到2毫克以上。因此，多吃芝士果是非常有利于健康的。

3、坚果

坚果是膳食中富含营养和抗氧化物质的一类食物，其NMN含量也相对较高。

首推核桃，这种富含不饱和脂肪酸和膳食纤维的食品，每100克中含有1.4毫克NMN。相比之下，红枣和花生的NMN含量也是不容小觑的。

另外，吃杏仁也是提高摄入NMN的好方法。根据研究，每100克的杏仁中含有约0.8毫克的NMN。除此之外，坚果类食品还含有多种人体必需的营养物质和抗氧化成分，有益于心血管健康。

4、鱼类

和其他类别的食物相比，鱼类中的NMN含量相对较低，但它们却是膳食中富含omega-3脂肪酸的食品，对预防心血管疾病和老年痴呆症等疾病有益。

三文鱼是含有NMN较多的一种鱼类。每100克新鲜三文鱼中含有接近1毫克的NMN。其他富含NMN的鱼类还有比目鱼、香鱼等。

此外，对于一些不喜欢吃鱼类的人群，NMN还可以通过一些对海藻类的研究证实提取到，因此海带和紫菜等海产品的NMN含量也相对较高。

综上所述，选择摄取富含高量NMN食物是延缓衰老的一种重要措施。以上介绍的蔬菜、水果、坚果和鱼类都是富含NMN的食物，我们可以结合个人的口味和喜好合理搭配食用，让我们拥有健康和活力。

总之，要想告别老化，拥有健康，不妨从饮食入手，多吃上文提到的这些含有高量NMN的食物。

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